Pe măsură ce zilele se apropie și temperaturile scad, este dificil să menții motivația ridicată - mulți dintre noi suntem victime ale dorinței de a rămâne în pat mai mult timp! Deci, pentru a vă face pe drumul cel bun, am apelat la nutriționist Helen Bond de la Harley Street Medical Group, pentru a vă împărtăși sfaturile de top pentru a vă menține nivelul de energie ridicat în această iarnă ...
cum se coase manual pielea
1. Mănâncă regulat
Cu Crăciunul acum la orizont, alimentele grase și bogate în calorii sunt mai ușor disponibile decât în orice altă perioadă a anului. Dar, deși este tentant să te bagi în acel tratament zahăros, provoacă pur și simplu o creștere a zahărului din sânge, care are ca rezultat o scădere a energiei și a alertelor. În schimb, respectați mesele și gustările obișnuite și sănătoase - acest lucru vă va stabiliza glicemia.
2. Echilibrează-ți farfuria
Dar ce anume constituie o „masă sănătoasă”? Platoul ideal va fi un echilibru bun între carbohidrați integrali, proteine și grăsimi sănătoase. Această combinație ajută la încetinirea absorbției și eliberării carbohidraților în sânge, permițând niveluri de energie susținute, sfătuiește expertul în nutriție Helen.
3. Nu săriți peste micul dejun
Mulți dintre noi omităm micul dejun pentru o cafea, dar asta ar putea fi locul în care greșim - un mic dejun sănătos completează nivelurile de energie după o perioadă lungă de timp fără hrană, oferind combustibil și substanțe nutritive esențiale pentru a ajuta atât corpul, cât și creierul să funcționeze mai eficient pe tot parcursul zi.
RECOMANDAT: Cum să scapi de un post rece
4. Reduceți cofeina
În timp ce cafeaua și ceaiul își au locul ca stimulent natural - există dovezi că pot sprijini performanța mentală și fizică - dacă vă simțiți cablat, dar obosit, aceste băuturi ar putea avea un efect negativ asupra nivelului de energie. Optează pentru diferite băuturi pentru a te hidrata.
5. Luați o pauză de la alcool
Alcoolul poate afecta calitatea somnului, deshidratându-vă corpul și epuizându-l din energie. Încercați să reduceți consumul de alcool, în special seara, și respectați limitele recomandate de cel mult 14 unități pe săptămână. Este posibil să vă simțiți obosit, chiar și după un somn bun, dacă ați consumat mult alcool în noaptea precedentă.
pret pe metru patrat pentru beton
6. Evitați deshidratarea
Setea se poate deghiza de oboseală și poate reduce nivelul de energie - chiar și o ușoară deshidratare vă poate face să vă simțiți obosiți și letargici. Dacă beți multă apă pe tot parcursul zilei vă va ajuta - dacă nu sunteți un fan al gustului apei, puteți investi într-o sticlă de apă cu infuzor de fructe și puteți adăuga castraveți, lămâie și ghimbir.
7. Pune-te în mișcare
Un stil de viață activ vă poate îmbunătăți nivelul de energie prin arderea excesului de calorii, creșterea fluxului de sânge în jurul corpului și oxigenarea tuturor țesuturilor. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în cinci sau mai multe zile pe săptămână. De asemenea, vă crește nivelul de endorfină, ceea ce duce la o creștere a dispoziției.
Nicole Kidman era căsătorită cu Tom Cruise
8. Intinde-te regulat
Mușchii strânși pot consuma mai multă energie. Indiferent dacă sunteți un fan al yoga sau pur și simplu luați cinci minute în plus în ziua dvs. pentru a vă relaxa, întinderea regulată poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea flexibilității și a circulației prin creșterea aportului de sânge la mușchi.
9. Introduceți terapia magnetică în rutina dumneavoastră
Câmpurile magnetice contribuie la creșterea circulației și la creșterea fluxului de oxigen în jurul corpului, ajutând nutrienții vitali să fie transportați în fluxul de sânge și livrându-i acolo unde corpul dumneavoastră are nevoie de ei. Te simți rigid în timp ce stai prea mult timp la birou? Unele produse, cum ar fi brățările pentru magnetoterapie de la Trion: Z pot ajuta la reducerea durerilor și durerilor de zi cu zi.
MAI MULTE: Cele mai bune calendare de frumusețe 2018
10. Pop un probiotic
Dacă aveți un nivel ridicat de oboseală, ați putea avea o floră intestinală dezechilibrată. Funcția digestivă sănătoasă, absorbția nutrienților și îndepărtarea deșeurilor ar putea face să vă simțiți mai energic. Încercați să consumați zilnic alimente fermentate sau un supliment probiotic cu mai multe tulpini pentru a restabili echilibrul.
