Este ianuarie și suntem cu toții blocați acasă, așa că găsirea voinței interioare a cuiva este puțin dificilă acum. O modalitate de a recupera acele vibrații pozitive este prin intermediul nostru dietă - consumul anumitor alimente chiar ne poate ridica spiritul.
Nutritionist Elizabeth Stewart pentru vitl.com a dezvăluit cele mai bune și mai surprinzătoare alimente de ajutat susține-ți starea de spirit în acest ianuarie pentru a vă menține plin de viață.
„Conform noilor cercetări, starea ta de spirit depinde de alimentele pe care le consumi și de ceea ce ar trebui să mănânci se modifică odată cu îmbătrânirea.” Spune Elizabeth.
MAI MULT: Cele mai bune aragazuri lente pe care le-am găsit pe Amazon pentru mese gustoase de iarnă
Se încarcă playerul ...Uitați-vă: Cum să vă îngrijiți sănătatea mintală atunci când lucrați de acasă
Pe măsură ce îmbătrânim, preferințele noastre alimentare evoluează în funcție de stilul nostru de viață și de varietatea altor factori. Atunci când se compară practicile dietetice la adulții tineri (18-29) comparativ cu adulții mai în vârstă (30 de ani +), un studiu a relevat modul în care aceasta influențează diferențial sănătatea mintală.
Starea de spirit la adulții tineri pare să fie influențată de consumul de carne și exerciții fizice, în timp ce la adulții maturi, nivelul de oxidanți din corpul nostru crește, ceea ce poate duce la un risc mai mare de suferință mentală. Prin urmare, sunt recomandate alimentele antioxidante, cum ar fi fructele, cum ar fi afinele.
Adulții maturi ar trebui să evite alimentele care activează „răspunsul la stres”, cum ar fi cafeaua și alimentele cu zahăr.
Iată 5 alimente surprinzătoare pentru a-ți stimula starea de spirit:
Chefir
Kefirul este o băutură din lapte fermentat care oferă triptofan - un precursor al serotoninei (hormonul fericit), care este necesar pentru a ne regla starea de spirit, apetitul, somnul, libidoul și memoria.
De asemenea, conține vitamina B12 care menține celulele roșii din sânge sănătoase și producția de ADN, care este esențială pentru energie. Kefirul este cunoscut ca un aliment sinbiotic, care conține pre și probiotice. Prebioticele sunt necesare pentru a ne hrăni bacteriile intestinale (probiotice) care ajută la menținerea sănătății intestinului nostru.
Intestinul este principalul loc de producție a serotoninei, deci este o idee bună să îl păstrați într-un loc fericit. De asemenea, avem nevoie de un intestin sănătos pentru absorbția optimă a nutrienților din alimentele noastre.
pot înlocui uleiul de măsline cu untul
MAI MULT: Prânzul sănătos preferat al reginei a dezvăluit - și este atât de ușor de gătit
Şofran
De ani de zile se știe că șofranul condimentar reglează nivelurile de neurotransmițători din creier (cred că serotonina și dopamina). Acest lucru face din șofran un antidepresiv natural, calmant de anxietate și promotor al somnului.
Este recomandat să fie consumat sub formă de stigmă întreagă, deoarece versiunile cu pulbere pot fi mai slabe și nu au proprietățile sale puternice.
Ulei de mentă
Uleiul de mentă de înaltă calitate poate fi consumat și utilizat extern. Acest lucru face ca proprietățile sale terapeutice să fie versatile și aproape imediate - mental și fizic.
Uleiul de menta a dovedit minuni pentru starea de spirit, stresul și ameliorarea anxietății, care încurajează claritatea mentală și energia. Încercați-l în pansamente, deserturi, băuturi, scruburi de sare, măști de față sau orice alte delicii la care vă puteți gândi!
MAI MULT: 18 dintre cele mai bune aplicații de wellness de descărcat în 2021
Cicoare
Cicoarea conține niveluri ridicate de inulină, un prebiotic fabulos care hrănește bacteriile probiotice bune din intestinul nostru. După cum sa menționat mai devreme, intestinul este principalul loc de producție a serotoninei, astfel încât un intestin sănătos este vital pentru substanțele chimice echilibrate ale creierului. Inulina ajută la producerea hormonilor care controlează apetitul, prevenind supraalimentarea și reducând letargia și balonarea.
Cicoarea conține și beta-caroten, un antioxidant fabulos care promovează producția de celule cerebrale, protejează celulele împotriva deteriorării radicalilor liberi și previne declinul cognitiv.
Leguma contribuie la creșterea producției eficiente de dopamină și serotonină pentru gestionarea stării de spirit, anxietății și stresului și îmbunătățește funcția creierului, concentrarea și memoria pe termen lung.
Rădăcina de cicoare a fost utilizată în mod tradițional în ceai sau în remedii medicinale pentru a ajuta la boala de reflux acid, indigestie și arsuri la stomac.
Pulbere de matcha
Matcha conține mai mult L-teanină decât orice alt superaliment. L-teanina ajută la transmiterea și producția serotoninei, dopaminei și acetilcolinei, îmbunătățind starea de spirit, concentrarea și memoria.
L-Teanina declanșează, de asemenea, unde alfa care ne fac să ne simțim concentrați, alertați și plini de energie. Această calitate face ca Matcha să fie un înlocuitor fabulos de cofeină „ridică-mă”, oferindu-ne ascensorul fără senzația nervoasă și cablată pe care unii dintre noi o obțin din cafea.
