Dacă efortul tău de a păși într-un „nou an, nou” regim de fitness a scăzut, ia în considerare unul dintre antrenamente Jennifer Lopez a jurat în timpul pandemiei să rămână în formă de vârf.
MAI MULT: 15 cele mai bune biciclete pentru femei pentru 2021: inspirați-vă de vedetele care iubesc ciclul
Antrenorul ei, guru-ul pentru fitness și wellness, David Kirsch, a împărtășit toate aceste detalii cu WE ARE, inclusiv singurul lucru de care aveți nevoie după antrenament pentru a vă oferi un impuls.
Este clar că munca grea a lui J.Lo în sala de sport a dat roade
Dacă aruncați o privire asupra Hustlers stea, este ușor să vezi că rutina ei de fitness nu este pentru cei slabi de inimă, dar o poți face acasă cu echipament minim.
cum să pui un puzzle într-un cadru
Tot ce aveți nevoie este o minge medicamentoasă, planori, gantere și o bandă de rezistență pentru a o elimina. Este un antrenament cu 4 circuite, care include genuflexiuni sumo, lunges, scânduri și multe altele.
În ceea ce privește instrumentul post-antrenament recomandat de David, este Pătura populară pentru saună cu infraroșu de la MiHIGH , care a fost lansat în mai 2020 în Marea Britanie și a vândut rapid mii. Folosește căldura în infraroșu pentru a detoxifica corpul și arde calorii, îmbunătățește somnul, reduce stresul și mărește colagenul. De asemenea, reduce inflamația, promovează fluxul sanguin și eliberează toxine.
David recomandă utilizarea acestuia de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 - 60 de minute pentru cele mai bune rezultate.
De asemenea, am găsit o pătură de saună cu infraroșu similară pe Amazon pentru mai putin.
Aruncați o privire la defalcarea completă pentru antrenamentul lui J.Lo de mai jos.
Antrenamentul cu patru circuite al lui J.Lo
Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut. Dacă exercițiul implică alternarea laturilor - faceți-le timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
1. Sumo Squat cu Medicină
Ridică-te drept în timp ce îți deschizi picioarele, astfel încât acestea să fie puțin mai late decât umerii tăi. Țineți degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coboară într-o ghemuit în timp ce ții o minge medicamentoasă drept înainte. Aceasta vizează coapsele interioare, abdomenul și fesierii.
Medicină, 34,99 USD, Amazon
2. Lunges invers
Fă un pas înapoi cu unul dintre picioare. Îndoiți piciorul din spate, astfel încât genunchiul din spate aproape să atingă solul. Genunchiul din față ar trebui să fie paralel cu solul. Pentru a evita rănirea, mențineți glezna și genunchiul aliniate.
MAI MULT: T El este darurile cele mai speciale pentru a-ți trimite mama pentru a-ți arăta grija
3. Scândură pe o minge medicamentoasă
data lansării pentru cincizeci de nuanțe eliberate
Așezați mingea medicamentoasă pe podea și țineți-o în timp ce efectuați o scândură de 30 de secunde. Asigurați-vă că mâinile sunt aliniate cu umerii și că nucleul este angajat, spune Kirsch. Abs-ul tău va simți că arde.
4. Lateral Lunge
Păstrați-vă călcâiul drept pe planor, apoi piciorul afară în timp ce vă mișcați corpul în jos (o lovitură laterală!). Faceți același lucru și de cealaltă parte. Aceasta vizează gluteii.
Planori, 8,95 dolari, Amazon
5. Extensia Rândul Haltelor la Tricep
Folosind gantere, începeți cu o poziție de scândură și aduceți cotul stâng (mâna care ține greutatea) în sus spre tavan și extindeți-vă spre spate. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Set de gantere, 89,99 USD, Amazon
chimic pentru îndepărtarea vopselei din beton
CUMPĂRĂ ACUM
6. Robinetele de umăr
Dintr-o poziție de scândură, țineți șoldurile pătrate, spune Kirsch. Apoi, începeți să vă atingeți umerii cu mâinile opuse.
7. Scânduri laterale
Odihnește-te de partea ta înainte de a-ți pune greutatea pe antebraț, ținând în același timp șoldurile ridicate. Păstrați brațul opus ridicat și așezați aceeași mână pe cap înainte de a utiliza acel cot pentru a ajunge la abdomen.
8. Suprapuneri cu mingea medicală
Această mișcare necesită o minge medicinală. Păstrați brațele drepte deasupra capului și picioarele la distanța umerilor, trântiți mingea medicamentoasă pe fiecare parte. Această mișcare este un favorit clar al fanilor.
9. Rotirea trunchiului cu banda de rezistență
Îndoiți-vă picioarele. Genunchii sunt încuiați. Brațele sunt drepte. Și rotiți, spune Kirsch. Ținându-te de o bandă de rezistență tot timpul, trăgând peste corpul tău, ținându-ți nucleul strâns pentru a-ți viza oblicii.
dai bacșiș fotografului de nuntă
Bandă de rezistență, 29,99 USD, Amazon
10. Ghemuiți-vă cu bucle Row și Bicep cu bandă de rezistență
Folosind benzi de rezistență, ghemuiți-vă în jos, apoi, pe măsură ce urcați, aduceți banda către corp și ondulați-vă.
11. Extensii triceps cu bandă de rezistență
Stând cu spatele spre benzile de rezistență, întindeți-le și aduceți-le drept deasupra capului, trecând de fața voastră.
11. Relaxați-vă și relaxați-vă cu MiHIGH
15 minute în pătura de saună MiHIGH la 122 de grade până la 140 de grade și puteți lucra de acolo.
MAI MULT: 5 dintre cele mai bune diete cu sucuri pentru a porni metabolismul
Selecția WE ARE este editorială și aleasă independent - oferim doar articole pe care editorii noștri le iubesc și le aprobă. WE ARE poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul nostru Pagina de întrebări frecvente.
Îți place povestea asta? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi alte povești de acest gen direct în căsuța de e-mail.
