Uneori se simte că toată lumea vrea să-și ofere sfaturile cu privire la cele mai bune modalități de a slăbi - dacă ați cerut-o sau nu. De obicei, este o combinație de a mânca o dietă sensibilă și moderată de proteine, legume și carbohidrați, combinată cu antrenament cardio și cu greutăți, dar ceea ce mulți oameni trec cu vederea este puterea unui bun dormi . Într-un interviu acordat POPSUGAR, dr. Rizwana Sultana, MD, profesor asistent de îngrijire critică pulmonară și medicină pentru somn la filiala medicală a Universității din Texas, a dezvăluit numărul de ore de shuteye de care aveți nevoie în fiecare noapte dacă încercați să vărsați câteva lire sterline.
Pentru a vă oferi un pic de fundal în ceea ce privește somnul și greutatea corporală, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au constatat într-un raport din 2016 că somnul este vital în echilibrarea hormonilor, în special a grelinei, care vă permite să știți că vă este foame și leptina, care te ajută să știi că ești plin. Când sunteți obosit, nivelul de grelină crește și nivelul de leptină scade, ceea ce duce la imposibilitatea de a spune că sunteți plin și, inevitabil, mâncați mai mult.
cum să faci o idee
CITIȚI MAI MULT: Această femeie acordă 8 pierderi în greutate acestei UNICE schimbări simple
În plus, „în timpul somnului, se produc mulți hormoni, inclusiv hormonul de creștere, ceea ce duce la creșterea musculară”, spune dr. Rizwana Sultana. „Promovează creșterea în copilărie și vă ajută să vă mențineți țesutul sănătos al corpului și masa musculară în timpul maturității”, a explicat ea. În cele din urmă, acest lucru vă ajută să arătați slab.
CITIȚI MAI MULTE: Cum să pierdeți în greutate Stacie Stewart a dezvăluit pierderea în greutate cu 5 pietre și cum și-a ÎNJUTIT grăsimea corporală
Deci, cât de mult ar trebui să obținem kip atunci dacă vrem să simțim și să arătăm cât mai bine? Ei bine, potrivit dr. Sultana, în jur de șapte până la nouă ore pe noapte dacă încerci să slăbești. Ea subliniază că senzația de somnolent în timpul zilei „are ca rezultat incapacitatea de a face mișcare și lipsa de motivație” și puiul de somn „poate [provoca] o întrerupere a ritmului circadian normal, care afectează eliberarea hormonului corporal” și, ca urmare, dă startul dezechilibrului de grelină și leptină.
Așadar, du-te la culcare devreme în seara asta - corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
