Odată cu întoarcerea la şcoală chiar după colț, poate fi dificil pentru părinți să știe ce mâncare trebuie să ambaleze pentru prânzul copiilor lor - în special pentru elevii de școală secundară.
MAGAZIN: Cele mai bune cutii de prânz pentru copii și adolescenți în acest septembrie
Adolescenții au nevoie de hrană! Nevoile lor de energie pot fi mai mari decât adulții datorită creșterii și dezvoltării rapide din acești ani.
Încercați aceste idei de prânz simple și echilibrate pentru adolescenți
Dar și adolescenții au nevoie de alimente nutritive pentru a susține această creștere; în special proteine, calciu și grăsimi sănătoase. Un prânz la pachet ar trebui să fie unul rapid, ușor de mâncat și echilibrat - oferind o gamă de nutrienți.
Dacă aveți adolescenți activi, vor avea nevoie de mai multă mâncare, în mod ideal din varietatea de gustări mai sănătoase.
Unii adolescenți sunt dornici să preia conducerea pregătirii propriului lor prânz, în timp ce alții îl văd în continuare ca pe un loc de muncă pentru părinți. Să începem cu idei pentru acesta din urmă!
CITESTE MAI MULT: Lista de verificare a elementelor esențiale înapoi la școală pentru o lume COVID-19 - ghidul suprem
- Sandvișuri, împachetări, covrigi sau rulouri sunt o alegere evidentă - încercați diferite umpluturi de-a lungul săptămânii - salată de pui prăjit sau brânză, ton și boabe de porumb dulce, hummus și cratite ras, mozzarella, roșii și busuioc, pui și avocado, somon afumat și cremă de brânză. Varietatea din dieta noastră ne ajută să consumăm o gamă mai largă de substanțe nutritive decât dacă ne ținem de aceleași câteva alegeri.
- Salate poate funcționa și bine și poate fi văzut ca o opțiune mai „crescută”, dar asigurați-vă că există unele surse de carbohidrați de mâncat grâu sau biscuiți și ați putea include niște brânză (de exemplu, feta, mozzarella, capră sau cheddar în funcție de preferință) pentru a crește aportul de calciu.
- Mâncare caldă poate ajuta, de asemenea, la amestecă puțin lucrurile mai ales în lunile mai reci - gândiți-vă la paste, tăiței sau chili cu orez.
- Veg & fructe - adolescenții, în general, nu mănâncă suficiente legume și fructe și sunt atât de importanți pentru sănătatea noastră generală. Adăugați orice le place să mănânce și care să se pregătească rapid, de ex. mere, satsumas, struguri, kiwi, pepene galben, ananas (aceasta poate fi mai degrabă dintr-o staniu decât proaspăt), castraveți, roșii, mini porumb dulce, morcovi, fasole edamame sau mazăre încă în păstăi.
- Gustări - batoane de pâine, batoane de granola, prăjituri de ovăz, bile energetice, ouă fierte tare, biscuiți, chipsuri de tortilla, bucăți de brânză. În mod ideal, acordați prioritate acestor opțiuni mai sănătoase față de chipsuri, biscuiți, prăjituri și ciocolată. Deși sunt gustoase, nu conțin atât de mulți nutrienți ca acele tipuri de gustări mai sănătoase. Nu restricționați aceste tipuri de alimente, o porție pe zi este considerată parte a unei diete „echilibrate”.
Desfacem elementele de bază în spatele prânzurilor la pachet
Dacă adolescentul dvs. dorește să-și facă propriul prânz, păstrați frigiderul și dulapurile bine aprovizionate și aveți o listă de opțiuni ușor de făcut undeva la îndemână.
DESCOPERĂ: Cum coronavirusul va schimba școlile pentru totdeauna
Elementele cheie sunt o selecție de pâine, fructe, legume, inclusiv salată, conținut pentru sandvișuri sau ambalaje, gustări sănătoase și gustări mai puțin sănătoase. Rugați-l pe adolescent să își planifice singuri prânzul la pachet echilibrat și puteți face cumpărături în consecință!
Hidratarea este esențială
Deshidratarea poate avea un impact negativ asupra concentrației și nivelurilor de energie. Trimiteți întotdeauna copiii cu o sticlă de apă și încurajați-i să evite băuturile gazoase sau energizante din cauza nivelurilor ridicate de zahăr din ele.
aduci cadouri la o petrecere de logodnă
Rebecca Stevens este un nutriționist înregistrat care sprijină femeile și familiile să mănânce bine, pentru a afla mai multe despre vizita ei www.nourishandnurturenutrition.com sau pe Instagram Aici .
Îți place povestea asta? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi alte povești de acest gen direct în căsuța de e-mail.
